La autoestima es la clave del bienestar y la calidad de vida de las personas. De hecho, quienes tienen muy dañada su autoestima no consiguen relacionarse.
Si deseas profundizar en esta entrada; cliquea por favor donde se encuentre escrito con “azul”. Muchas gracias.
La autoestima es la clave del bienestary la calidad de vida de las personas.
De hecho, quienes tienen muy dañada su autoestima no consiguen relacionarse de forma positiva y constructiva con su entorno ni con ellos mismos. Esto genera una serie de conflictos, problemas y trastornos psicológicos que les impiden ser felices y funcionales en sociedad. Por este motivo, fortalecer y cuidar la autoestima es de vital importancia para enfrentarnos a la vida y realizarnos como seres humanos plenos. Para ello, es fundamental el equilibrio y una buena fórmula para ayudarnos es estructurar nuestro estilo de vida sobre un patrón muy sencillo de seguir. De este modo, habrá tiempo para el trabajo, para el tiempo libre y el descanso, los pilares que nos ayudan a sentirnos bien.
La regla del 8-8-8
En este sentido, la regla del 8-8-8 puede ayudarnos a dar a cada cosa el tiempo necesario y encontrar el equilibrio que cada actividad requiere a lo largo del día para que el cuerpo y la mente alcancen la estabilidad emocionaly física que requieren. Este método, ayudaría a corregir hábitos dañinos, como la falta de sueño o la adicción al trabajo.
La fórmula plantea la siguiente ecuación: 8 horas de trabajo, 8 horas de ocio, 8 horas de sueño = felicidad. “El simple hecho de aprender a distribuir las horas del día en estos tres grupos ya habremos conseguido un gran paso”, asegura la psicóloga Sara Navarrete en declaraciones a la revista Telva.
Las 8 horas de trabajo son el “momento top”, el momento de máxima productividad y se debe dedicar a las tareas que requieren de más esfuerzo y concentración. Es lo que se llama aprovechar el momento flow para luego centrarte en lo más fácil y desconectar cuando las ocho horas estén llegando a su fin. Esto reducirá el estrésy mejorará la productividad.
Meditación contra los malos pensamientos para ser más feliz. (Unsplash/William Farlow)
Al acabar la jornada laboral, es necesario dar comienzo a las 8 horas de tiempo de ocio, aquellas en las que se logre desconectar al 100%. Para lograrlo es necesario encontrar actividades que te gusten y aporten satisfacción, como dar un paseo, practicar alguna actividad física, apuntarse a algún curso o ir al teatro o el cine. Además, es un modo de mejorar la salud cognitiva y potenciar nuestra salud cerebral.
La regla del 8-8-8 nos ayuda a dar a cada cosa el tiempo necesario y encontrar el equilibrio.
Por último, están las 8 horas de sueño. Una cuidada rutina de sueñoes esencial para rendir en el trabajo y en el tiempo libre. “Procura no acostarte muy tarde, cenar al menos una hora antes de ir a la cama, no tomar café o estimulantes por la tarde, tomar un baño antes de acostarte, o leer durante 15 o 20 minutos antes de apagar la luz.
Todo esto te ayudará a tener un sueño reparador. Evita ver películas hasta tarde si tienes que levantarte temprano, y más si son de acción o miedo», explica Navarrete antes de añadir que el recomendable aparcar «el móvil al menos una hora antes de acostarte».
Imagen de portada: La regla del 8-8-8 para mejorar la autoestima: el pilar de nuestro bienestar (iStock)
FUENTE RESPONSABLE: El Confidencial. Alma, Corazón y Vida. 5 de febrero 2023.
Sociedad y Cultura/Psicología/Salud/Salud Mental/Vida saludable/ Meditación/Estrés/Trabajo/Buen dormir.
Nude Yoga Girl prefiere permanecer en el anonimato; mantiene sus rasgos identificativos ocultos en las sombras mientras se retuerce, se dobla y estira sus extremidades hasta convertirse en una luciérnaga, una paloma, un escorpión, un colibrí.
Revela sus pensamientos más íntimos en sus pies de foto, reflexiones sobre la imagen corporal, la auto-aceptación, y las revelaciones conseguidas a lo largo de su práctica diaria, pero mantiene sus detalles personales, su nombre, su cara, su ubicación, para sí misma.
Nude Yoga Girl trabaja en el escenario de un pequeño estudio y lo hace todo ella misma excepto el acto físico de presionar el obturador (su novio le ayuda con eso). Se ha convertido en una sensación mundial de Instagram, pero deja claro que su intención no es ser «sexy».
Con su propio crecimiento personal, Nude Yoga Girl espera inspirar a otros a cuidar sus cuerpos. El cuerpo desnudo, parece querer sugerir, puede ser bello sin ser inherentemente sexual.
Será un trabajo entre profesionales del Hospital Borda y el Conicet. La investigación tiene como objetivo cambiar el paradigma que se tiene de la vida y de la muerte y sumar el protocolo como un posible cuidado paliativo.
Si es de tu interés profundizar en esta entrada; cliquea por favor donde se encuentre escrito en “azul”.
Las estadísticas del Observatorio Global del Cáncer (Globocan), de la Agencia Internacional de Investigación sobre Cáncer (IARC), indican que sólo en 2020 en Argentina se notificaron 70 mil muertes por esta enfermedad. En ese momento, aún no regía en el país la Ley Nacional de Cuidados Paliativos que se promulgó hace menos de un mes. Dichalegislación busca dar una buena calidad de vida a pacientes con diagnósticos irreversiblesotorgando atención física y espiritual.
Meditación
En esta línea, desde hace algunos años comenzaron a surgir ensayos que se concentran en desarrollar técnicas y prácticas más vinculadas con el acompañamiento a quienes atraviesan una situación de ese tipo.
Ricardo Corral, jefe de investigación y docencia del Hospital Borda; Enzo Tagliazucchi, científico del Conicet; y Ain Stolkiner, médico que cursa la especialización de Psiquiatría en el Hospital de Clínicas, dependiente de la Universidad de Buenos Aires, encabezan el equipo que por primera vez realizará un estudio con Psilocibina -el ingrediente activo de los hongos alucinógenos- y meditación en pacientes oncológicos en estadios avanzados, con cuadros de depresión producto de la enfermedad. “Vamos a observar su estado emocional a través de lo que llamamos escalas, que son cuestionarios en los que se trata de objetivar, por ejemplo, la severidad de su depresión. Pero en última instancia, lo que tratamos es el buen morir”, resume Corral, quien sostiene que la meditación bien podría ser una política de Estado que comience en los jardines, porque tiene evidencia científica.
Hito científico
El Comité de Ética del Hospital Borda aprobó el ensayo que retomará un estudio de la Universidad de Johns Hopkinsque demostró la mejoría en el estado de ánimo de un 80 % de los 50 pacientes oncológicos con depresión que participaron de la prueba. En el estudio se utilizó solo psilocibina, mientras que en Argentina, los investigadores irán un paso más allá y sumarán la meditación.
“Somos innovadores, al menos en lo que yo sé, no hay estudios en los que estén combinadas las sesiones previas de meditación con psilocibina en este tipo de pacientes”, resaltó Corral desde su consultorio en la institución emblema de la salud mental nacional.
Tenían previsto empezar en el segundo semestre de 2022, pero, como era lógico y esperable, se demoró un poco la aprobación. Al ser algo nuevo, el comité se tomó el tiempo para investigar. Con respecto a la selección de los pacientes, explicó que no se abrió la convocatoria porque aún falta definir la llegada de la sustancia, entonces no quieren adelantarse generando expectativas. Pero sí especificó que no habrá condiciones de inclusión, por lo que se tendrá en cuenta a pacientes oncológicos, en estadio avanzado, que tengan además un trastorno depresivo ligado a la enfermedad. Aunque sí habrá criterios de exclusión que pueden estar vinculados con la medicación que están tomando, o el estado clínico, o antecedentes de trastornos psiquiátricos.
Sobre el escenario actual, Stolkiner explicó: “En Argentina hay una incidencia de 130 mil casos de cáncer al año y 60 mil o más muertes en igual período. Por otras estadísticas se estima que entre el 30 y el 40 % de las internaciones por cáncer sufren de algún trastorno del ánimo como ansiedad y depresión. Esos datos nos dan un número bastante grande de posibles pacientes que necesiten este tratamiento”.
En principio, la idea es que sea una selección pequeña, entre 40 y 50, que se someterá a un doble ciego: en ambos grupos se implementará la meditación, pero uno será medicado con psilocibina y al otro se le dará placebo. Asimismo, el médico de la UBA puntualizó en que a este tipo de pacientes en general se los trata con antidepresivos convencionales y no queda muy claro que sean tratamientos efectivos.
Procedimiento no invasivo
El entrenamiento será super intensivo durante tres jornadas y todo el día, lo que se conoce comúnmente como retiro espiritual. Al respecto, el jefe de investigación y docencia del Hospital Borda hizo hincapié en que todas las técnicas de meditación están basadas en lo mismo, después hay variaciones más relacionadas con los enfoques de cada tradición.
“La base de todo es el aquietamiento mediante la respiración y después hay distintas líneas, como la meditación a través del mantra o la visualización. Nosotros lo que vamos a hacer es algo guiado porque es la manera más sencilla para alguien que no está entrenado”, detalló Corral.
La intensidad del procedimiento tiene que ver con que se va a tratar con una población muy vulnerable porque son pacientes oncológicos, en estadios avanzados, entonces el objetivo es que puedan incorporar la técnica y los beneficios en el corto plazo.
“En muchos trastornos psiquiátricos, y particularmente los depresivos, pueden impactar factores protectores y terapéuticos que no son farmacológicos. Uno de ellos es el ejercicio físico y el otro la meditación”, argumentó Corral.
Sobre este punto, Stolkiner relató que ya se hicieron estudios con combinación de meditación y psilocibina, pero no en pacientes oncológicos. Sobre los resultados, indicó que en 2019 se encontró que se multiplican los efectos positivos al unir los retiros de meditación y el tratamiento con psilocibina. En pruebas de 2018, por ejemplo, en personas sanas con una alta carga horaria de meditación y psilocibina, se demostró que tenían más efectos positivos en cuanto a calidad de vida que en quienes solo se utilizaba la sustancia y tenían baja carga de meditación o al revés.
Una de las cuestiones que aclara Corral es que la meditación es una palabra muy amplia que implica muchas cuestiones diferentes, porque más allá de la idea coloquial que tiene la población, abarca técnicas variadas. En síntesis, indicó, lo que se busca es producir una relajación y, a través de la respiración pausada, aquietar la mente incorporando técnicas que provienen del hinduismo y del budismo. Stolkiner agregó que la meditación no tiene contraindicaciones: “Si bien aún no queda del todo claro cuál es el esquema más favorable, no tenemos mucho temor con respecto a que se pueda sacar lo que nosotros publiquemos y que después se aplique mal. La meditación trae muchos beneficios, el principal problema que tiene es que es difícil mantenerlo a largo plazo, como hacer ejercicio o tener una buena dieta”.
Meditar Joshua Woroniecki
A lo cual, Corral sumó: “Hoy en día se puso de moda por el mindfulness, pero ahí lo que se hizo fue occidentalizar una técnica oriental. De alineamiento, le decimos nosotros. Que es concentración de la mente para relajar las tensiones y preocupaciones”.
Al respecto, explicó que este tipo de actividades permiten entrenar la mente y genera factores protectores de todas las enfermedades, en particular la ansiedad y la depresión, y mejora la respuesta a los estresores.
A su vez, añadió: “La idea es no tener ningún prejuicio ni cancelar por este motivo nada que pueda ayudar a las personas a estar mejor. Nosotros venimos trabajando hace tiempo, no con la medicación porque está prohibida, de hecho tenemos que hacer un trámite especial para poder utilizarla, pero hay mucha información de que estas investigaciones con la molécula generaron este beneficio”.
Aun así, en este punto hay que aclarar que Argentina es de los pocos países en el mundo que está trabajando con este tema, junto con Países Bajos, Reino Unido y Estados Unidos. “Argentina está en la punta de esto”, subrayó Corral.
Un impasse de 50 años
La psilocibina es una sustancia que se encuentra en los llamados hongos alucinógenos. En la década del 60 y del 70 fue la sustancia de culto entre los hippies y los movimientos antiguerra de Vietnam. Albert Hofmann fue el primero que pudo sintetizar la psilocibina, alcaloide psicodélico procedente de las triptaminas y el que empezó a experimentar. “Fue un momento especial. Lo que terminó sucediendo fue toda una situación de distorsión social, más que nada en Estados Unidos. Era un mundo, a nivel político, bastante convulsionado. Hoffmann después se lamentó porque la sustancia pasó del área de investigación científica a las calles”, explicó Corral.
En aquel momento la psilocibina fue prohibida y con ese hecho se frenaron todos los estudios. A lo que Corral aclara: “La sociedad lo manejó mal y el Estado no pudo controlarlo en ese momento”.
Actualmente, para que pueda ser utilizado el producto tiene que contar con una serie de autorizaciones, como la que tiene que otorgar la Anmat en Argentina. “Nos dijeron que no nos pondrían ningún impedimento, pero para importar la psilocibina necesitamos que nos hagan un nuevo permiso. Estamos en eso”, especificó Stolkiner.
El equipo de investigadores está en diálogo con laboratorios de Europa y de Estados Unidos para gestionar la llegada de la psilocibina. “Tenemos muy poco presupuesto. Es un estudio voluntarista. Estamos a la espera de que desde los laboratorios tengan algún tipo de reconocimiento para facilitárnosla al menor costo posible”, comentó Corral.
Para cerrar, resaltó que la psilocibina tiene un efecto farmacológico sobre el sistema nervioso que según el criterio del equipo tiene que estar muy de la mano con la perspectiva interior del paciente con respecto a la existencia. Básicamente, es cuestión de apuntar no tanto a la psicodelia, porque el tema engancha por lo recreativo o experiencial, sino que en realidad el objetivo de ellos es ayudar a este grupo a tener una mejor calidad de vida en lo que les queda y a un mejor morir. En resumen, no tiene que ver con una experiencia psicodélica, sino con una mirada existencial. “Se busca -explica Corral- tener una visión distinta de la vida y de la muerte. Todos vamos a morir, el tema es de qué manera y que sea la más humana posible”.
Imagen de portada: Meditar Jeremy Bishop
FUENTE RESPONSABLE: elDiarioAr Por Luz Pérez. 20 de agosto 2022
Sociedad y Cultura/Argentina/Cáncer/Hongos/Meditación/Cuidados paliativos.
La doctora Nazareth Castellanos, una de las investigadoras más reconocidas de la neurociencia, explica en este podcast la relación entre cuerpo y mente y cómo gestionarla para conseguir tener mejor salud.
Si deseas saber mas de este tema, cliquea donde se encuentre escrito en “negrita”. Muchas gracias.
¿Qué es lo que pasa en el cerebro cuando meditamos? ¿Por qué quienes lo practican lo nombran como la panacea para quitarse el estrés? La neurociencia se encarga de estudiar este tipo de conexiones que afectan al sistema nervioso. La doctora Nazareth Castellanos, una de las investigadoras más reconocidas en este ámbito, estuvo el pasado 26 de septiembre en nuestro evento de vida saludable, Mercedes-EQ Welife Festival, explicando la relación entre cuerpo y mente, que va mucho más allá de lo que se creía hasta hace pocos años. «Sólo investigábamos de cuello para arriba» comentaba la ponente. «La ciencia era muy cerebrocentrismo».
Menos mal que la ciencia avanzó y comenzamos a ver que el corazón, el intestino
y el cuerpo en general también participan en nuestro estado de ánimo.
Castellanos se ha volcado estos últimos años precisamente en esto: determinar
cuál es la influencia del cuerpo sobre la mente y de la mente sobre el cuerpo.
Y, por supuesto, cómo mejorar esta relación para sentirnos mejor.
El corazón, el aparato digestivo y el respiratorio tienen mucho que ver en este
proceso. Cómo laten nuestros corazones, en sincronía (o no) cuando estamos
con otras personas define la posibilidad de una buena relación. Cómo respiramos
supone otra vía para encontrarnos más o menos relajados; no es lo mismo
hacerlo por la nariz que por la boca. Cómo comemos, y qué comemos,
influye muchísimo en nuestro estado de salud. No en vano se le llama al
estómago el segundo cerebro.
Pero hay más. El cuerpo en sí, nuestra piel, nuestras sensaciones, se
anteponen al cerebro. ¿Sabías que el cuerpo va siempre más rápido que el cerebro,
unas 7 veces más? Esto es debido a la estructura del cerebro. Primero son
nuestros sentidos (ojos, boca, nariz, piel…) los que perciben algo y luego llega
al cerebro. De ahí que la experta diga:
«El cuerpo sabe aquello de lo que la mente aún no se ha dado cuenta».
Si quieres saber más cómo es la neurociencia y en qué puede ayudarte, no dejes
Baño de Gong: descubre los beneficios de la meditación auditiva.
Existen muchos tipos de meditación, como la auditiva a través de baños de Gong, y encontrar el que no resulta más efectivo puede ayudarnos a reducir el estrés.
Si deseas conocer mas sobre este tema, cliquea por favor donde se encuentra escrito en “negrita”. Muchas gracias.
Hoy en día es habitual sentirnos estresados, una desagradable situación que en ocasiones llega a impedirnos disfrutar de las cosas buenas de la vida. Por suerte cada vez hay más formas de plantarle cara y la meditación es unade ellas, una terapia alternativa que puede sernos muy útil a la hora de reducir los niveles de ansiedad y estrés, así como para obtener un profundo estado de relajación con el que mejorar nuestra salud y bienestar. Existen numerosos tipos de meditación, que siguen diferentes sistemas y se emplean con diferentes fines. No todos ellos funcionan igual para todas las personas y por eso resulta tan interesante conocerlos todos para poder encontrar aquel con el que consigamos los resultados que buscamos, un estado pleno de relajación que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, pero también nuestra salud. La meditación auditiva es uno de ellos y el baño de Gong uno de los más interesantes.
Baño de Gong para la meditación auditiva. (Magic Bowls para Unsplash)
Aunque existan diferentes formas de meditación, todas ellas tienen algunos beneficios comunes, entre ellos los ya señalados, ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y los problemas que pueden estar derivados de ambas, pero hay más. Por ejemplo, se ha demostrado su eficacia a la hora de reducir dolores crónicos, para prevenir la hipertensión y para fortalecer el sistema inmune. Resulta de gran utilidad para ayudarnos a desarrollar la conciencia personal, inteligencia emocional y empatía, mejora la memoriaasí como la salud emocional y aumenta la felicidad. Los diferentes tipos de meditación se podrían dividir en dos grandes categorías, verbal y no verbal. En la verbal es probablemente la forma de meditación más común, repitiendo una oración de forma repetitiva. Aunque no se suele contemplar de esta forma, los rezos pueden llegar a considerarse una forma de meditación verbal, creando un estado de relajación y finalizando con una sensación de profunda tranquilidad.
Baño de Gong para la meditación auditiva. (Magic Bowls para Unsplash)
Las meditaciones no verbales engloban a todas las demás, puesto que son aquellas en las que no hay mediación de palabras por parte del individuo. Se ponen en práctica a través de la música, de la contemplación o el tacto, por ejemplo, pero también a través del oído, estas son las auditivas, entre las que encontramos diferentes formas de meditación. La más habitual es el canto del OM, pero encontramos otras menos conocidas aunque igual de interesantes, como el baño de Gong que, a pesar de su nombre, no tiene nada que ver con el agua.
Baño de Gong
El Gong es un instrumento considerado sagrado por muchas civilizaciones, uno de sus usos fue en ritos funerarios, para ayudar a elevar al alma de la persona tras abandonar el plano físico. En las antiguas civilizaciones asiáticas se empleaba en ceremonias y rituales, los momentos clave en la vida de una persona se acompañaban del sonido del Gong. Se usa en muchas técnicas y terapias, empleado el Gong como instrumento de producción de tonos y vibración con una finalidad sanadora.
Baño de Gong para la meditación auditiva. (Anthony Shkraba para Pexels)
Las frecuencias de sonido pueden llegar a afectarnos a nivel celular y por ello se emplean las distintas frecuencias y vibraciones del Gong. Se considera que tiene múltiples beneficios, como reducir los niveles de estrés mientras relaja el sistema nervioso y equilibra el sistema glandular. El sonido de este instrumento se emplea como técnica para aliviar dolores de cabezay cuello, así como equilibrar el sistema respiratorio, pero también para alcanzar un estado máximo de relajación. El sonido del Gong emite unas vibraciones sonoras que facilitan el flujo de energía a través de las células, así como su movimiento. Un baño de Gong es una inmersión total en el sonido que lleva a un completo estado de relajación desde el que poder comenzar un proceso de sanación físico y emocional, eliminando pensamientos y sentimientos que nos bloquean, ayudando a armonizar y conectar con la verdadera esencia.
Baño de Gong para la meditación auditiva. (Elina Fairytale para Pexels)
El Gong impacta en el cuerpo, liberando bloqueos, pero también sentimientos, por lo que no es raro que durante este tipo de meditaciones surja la necesidad de reír o de llorar. Para practicarlo no es necesario un equipo especial, salvo tener ropa cómoda, a menudo con alguna prenda de abrigo, pues la temperatura del cuerpo puede descender, y una esterilla sobre la que tumbarnos, porque estos baños suelen realizarse en la postura Savasana. Aunque parezca sencilla a simple vista, esta es una de las asanas más importantes en el yoga. Tumbada sobre la espalda, con las piernas ligeramente abiertas y los brazos a ambos lados, con las palmas hacia el techo. Esta postura es típica de las relajaciones y se suele emplear para cerrar la práctica de yoga, así como para los baños de Gong. En ellos no hay que aguardar que suceda nada concreto, solo esperar que el cerebro sintonice con las vibraciones y el cuerpo hará el resto.
Baño de Gong para meditación auditiva. (Faruk Tokluoğlu para Unsplash)
Se suele decir que 45 minutos de un baño de Gong equivalen a ocho horas de sueño profundo y reparador. El sonido y las vibraciones envolventes del gong se llevarán las preocupaciones, dejándote sumido en un estado de relajación máxima, de calma, al terminar la sensación que nos queda es placentera. El sonido del Gong es el primer sonido del universo, el que lo creó, es el sonido creativo primordial y la mente no puede resistirse a él. La meditación es una técnica mucho más amplia de lo que podría parecer a simple vista, aunque habitualmente lo asociemos con dejar la mente en blanco, uno de los mitos sobre esta práctica que conviene desterrar, o incluso pensemos que no estamos evolucionando, las mejoras se notarán con la práctica, siendo constantes y comprometiéndonos con ella, aprendiendo a apreciar estos momentos de paz que nos ayudan a conectar con nosotras mismas.
Imagen de portada: Gentileza de Unsplash – Manja Vitolic
FUENTE RESPONSABLE: VANITATIS – Estilo.Ocio. por Inés Gutierrez. Noviembre 2021
Andando tras tu encuentro... 